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这么高兴跑步照旧瘦不上去 是犯了这几个错

   受访专家/广州医科大学隶属第五医院骨科主任医师 吕浩然

  跑步,实在是很好的减肥活动。跑步所斲丧的热量约每小时650卡,这在有氧活动中是斲丧热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。难怪比年来,种种夜跑、越野跑、马拉松等成为高潮,吸引着一波一波的年老人到场此中。广州医科大学隶属第五医院骨科主任医师吕浩然表现,要是你很高兴地在跑,但并没有瘦上去,那就必要找找缘故原由。

  跑步姿态对不合错误?

  吕浩然先容,准确的跑步姿态应该身材轻微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻巧,满身抓紧,双臂天然摆动。

  “跑步姿态正不准确十分紧张。”他夸大,“由于准确的跑步姿态不光能包管跑步的质量,还能掩护膝枢纽关头。”以是,对付每每跑步的人来说,一样平常必要一些活动来熬炼膝盖——

  贴墙半蹲:可以或许很好地养护膝枢纽关头,同时对膝枢纽关头周边肌肉、韧带的毁伤有很好的病愈作用。

  做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿连续告急用力;小腿垂直空中,大腿和小腿之间的夹角不该小于90度,双膝不克不及凌驾脚尖,每次连续3-5分钟,一天做10-20分钟,每周2-3次。

  跑步时做到这几点了吗?

  吕浩然称,许多人跑步时,每每不细致做到以下几点,不光减不了肥,每每还容易受伤——

  热身活动。热身活动是在活动前对身材各个机体的一个准备阶段,它可以制止在活动时呈现肌肉拉伤等题目。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为紧张。只要在预热充实,而且拉伸到位的环境下,小腿才气以最佳形态投入“减肥大作战”。

  别跑太快。跑步减肥目标是要淘汰体内脂肪,加快脂肪熄灭,而脂肪熄灭只能是有氧的方法,以是肯定是慢跑。要是是猛烈的疾速跑不但不克不及熄灭脂肪,反而加快体内糖原的耗尽,呈现活动性低血糖以及活动本领低落等症状。

  跑完后做抓紧活动。动完后不要间接苏息,请花上5-10分钟举行拉伸,这可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方法则是站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支持,身材与墙面成30度的角。对峙5分钟,感觉小腿的肌肉被无穷拉伸,可以凭据本身的身材柔韧度来调治。活动后的和缓活动能整理累积在肌肉四周的委顿物质,安慰不常利用的肌肉。

  提示

  除了跑步 也要管住嘴

  最紧张的一点:管住嘴!!!究竟上,130斤重的女孩以配速10的速率跑上45分钟才气斲丧495卡路里。一块100克的巧克力便有482卡路里,“要是欠好好管住嘴,一朝回到束缚前。”吕浩然笑称,“短跑第一个月会惹起食欲上升,从而体重会稍有上升,但对峙迷信地跑步,控制食欲,体重就会逐步降上去的了。”

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